เมนู

20 อาหารที่ดีที่สุดที่มีโปรตีนสูง

20 อาหารที่ดีที่สุดที่มีโปรตีนสูง

อาหารต่อไปนี้จะเปี่ยมไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ, เสริมสร้างกระดูกของคุณ, เพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ, และต่อสู้กับการอักเสบ

หอยนางรม

หอยนางรมย่าง

สร้างกระดูก
หอย, โดยทั่วไปแล้ว, เป็นแหล่งที่ดีของสังกะสี, แคลเซียม, ทองแดง, ไอโอดีน, เหล็ก, โพแทสเซียม, และซีลีเนียม. “แต่เนื้อครีมหอยนางรมยืนห่างกันสำหรับความสามารถในการยกระดับฮอร์โมนเพศชายและป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก,” เบสกล่าวว่า. “พวกเขาไม่ได้อาหารที่คนส่วนใหญ่จะกินเป็นประจำ, แต่ได้รับห้าในอาหารของท่านสัปดาห์ละสองครั้งจะทำให้วันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณสนุกมากขึ้น”

พลัมแห้ง

พลัมแห้ง

สร้างกระดูก
ยังเป็นที่รู้จักพรุน, shrivelers มืดเหล่านี้จะอุดมไปด้วยทองแดงและโบรอน, ซึ่งทั้งสองสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน. “พวกเขายังมีเส้นใยที่เรียกว่าอินนูลิน, ที่, เมื่อเสียลงโดยแบคทีเรียในลำไส้, ทำให้สภาพแวดล้อมที่เป็นกรดมากขึ้นในทางเดินอาหาร,” . “ที่, ในทางกลับกัน, อำนวยความสะดวกในการดูดซึมแคลเซียม” เพลิดเพลินไปกับสี่หรือห้าวันเพื่อเสริมสร้างกระดูกของคุณและเพิ่มพลังงานของคุณ.

Bok Choy

Bok Choy

สร้างกระดูก
ผักตระกูลกะหล่ำกรุบกรอบเป็นมากกว่าฟิลเลอร์ที่จะไปด้วยกุ้งในซอสสีน้ำตาล. “Bok Choy อุดมไปด้วยแคลเซียมกระดูกสร้าง, เช่นเดียวกับวิตามิน A และ C, กรดโฟลิค, เหล็ก, เบต้าแคโรที, และโพแทสเซียม,” ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงเท็ดดี้เบสกล่าวว่า. โพแทสเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาทของคุณในการตรวจสอบในขณะที่การลดความดันโลหิตของคุณ, และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเบต้าแคโรทีสามารถลดความเสี่ยงของทั้งปอดและมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ, เช่นเดียวกับจอประสาทตาเสื่อม. ยิงถ้วยต่อวัน.

อาร์ติโช้ค

อาร์ติโช้ค

สร้างกระดูก
ยกย่องมานานหลายศตวรรษเป็นยาโป๊, พืชที่อุดมด้วยเส้นใยนี้มีการสร้างกระดูกแมกนีเซียมและโพแทสเซียมมากขึ้นกว่าผักอื่น ๆ. ใบของมันยังอุดมไปด้วย flavonoids และโพลีฟีน-สารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและวิตามินซี, ซึ่งจะช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย. “กินพวกเขาได้บ่อยเท่าที่คุณสามารถ,” . คนที่สุกรู้สึกหนักสำหรับขนาดและสารภาพของพวกเขาเมื่อบีบ.

กีวี่

กีวี่

สร้างกระดูก
เช่นเดียวกับกล้วย, ผลไม้เลือนนี้จะสูงในกระดูกปกป้องโพแทสเซียม. “พวกเขายังอุดมไปด้วยวิตามินซีและลูทีน, carotenoid ที่สามารถช่วยให้ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ,” . “ฉันพยายามที่จะกินอย่างน้อยหนึ่งหรือสองสัปดาห์หลังการออกกำลังกาย” ตรึงพวกเขาสำหรับการเตะพลังงานสดชื่น, แต่ไม่ได้ลอกผิว: มันกินและเต็มไปด้วยสารอาหาร.

ชา / ชาเขียว

ถ้วยของชาเขียวกับมิ้นท์

Booster ภูมิคุ้มกัน
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าชาอบอวลไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสีเขียว EGCG-ลดความเสี่ยงของประเภทมากที่สุดของการเกิดโรคมะเร็ง. “phytonutrients ในชายังสนับสนุนการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้,” . “เฉพาะ, พวกเขายับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียที่ไม่ดี-อี. coli, Clostridium, Salmonella และออกจากแบคทีเรียที่มีประโยชน์แตะต้อง” ทำไมเป็นสิ่งสำคัญนี้? “เพราะขึ้นอยู่กับ 70 เปอร์เซ็นต์ของระบบภูมิคุ้มกันของคุณตั้งอยู่ในทางเดินอาหารของคุณ,” . “สี่ถ้วยต่อวันจะให้มันทำงานที่ดี

ขิง

ขิง

Booster ภูมิคุ้มกัน
ขัดกับความเชื่อที่นิยม, ขิงนอกจากคมคายเอเชียจำนวนมากดังนั้นอาหาร-isn't ราก, มันเป็นก้าน, ซึ่งหมายความว่ามันมีสารที่อยู่อาศัยที่ปรับปรุงสุขภาพของคุณ. หัวหน้าหมู่พวกเขาเป็น gingerol, ต้านมะเร็งว่าการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับที่ของลำไส้ใหญ่. สับขิงหรือบดมันสดและเพิ่มเข้าไปในปลาถั่วเหลืองหมักหรือไก่ได้บ่อยเท่าที่คุณสามารถ. มากกว่าที่คุณสามารถจัดการกับ, ที่ดีกว่า.

บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่

Booster ภูมิคุ้มกัน
“ผลไม้เล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ที่มีศักยภาพสามารถช่วยป้องกันช่วงของโรคจากโรคมะเร็งกับโรคหัวใจ,” ไรอันแอนดรูกล่าวว่า, ผู้อำนวยการวิจัยที่แม่นยำโภชนาการ, ในโตรอนโต, แคนาดา. หนึ่งที่ให้บริการ (3.5 ออนซ์) มีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าผลไม้อื่น ๆ. ฝนตกปรอยๆด้วยน้ำมะนาวและผสมกับสตรอเบอร์รี่สำหรับ supersnack ต่อสู้โรค.

มะเขือเทศ

มะเขือเทศ

Booster ภูมิคุ้มกัน
“ผมคิดว่ามะเขือเทศเป็น ‘ผู้ช่วยเริมการต่อสู้’ สำหรับฝูงชนการหย่าร้าง,” ปีเตอร์กล่าวว่า. ปริมาณไลโคปีของพวกเขายังสามารถช่วยป้องกันโรคความเสื่อม. “มะเขือเทศสุกและวางมะเขือเทศงานที่ดีที่สุด,” เขาพูดว่า. ยิงสำหรับครึ่งมะเขือเทศ, หรือ 12 ไปยัง 20 ออนซ์ของน้ำมะเขือเทศ, วันหนึ่ง.

ทับทิม

ทับทิม

Booster ภูมิคุ้มกัน
น้ำจากผลไม้ในพระคัมภีร์ไบเบิลของเมล็ดจำนวนมากสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งมากที่สุด, ต้องขอบคุณโพลีฟีนที่เรียกว่า ellagitannins, ที่ให้ผลไม้สีของมัน. ในความเป็นจริง, การศึกษาล่าสุดที่ UCLA พบว่าน้ำทับทิมช้าเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งต่อมลูกหมากโดยปัจจัยที่หกที่. “เครื่องดื่มถ้วยต่อวัน,” .

เต้าหู้

เต้าหู้

กล้ามเนื้อ Enhancer
ที่ทำจากถั่วเหลือง, เต้าหู้ครั้งหนึ่งเคยเป็นป้อมปราการของมังสวิรัติ. แต่โปรตีนจากพืชเหล่านี้กด บริษัท ถั่วเต้าหู้ที่มีอยู่หรือที่อ่อนนุ่ม, และอร่อยเมื่อหมักและโยนลงสลัด-ให้เต็มรูปแบบของกรดอะมิโน, เช่นเดียวกับ isoflavone, ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย. “การให้บริการเป็นสี่ออนซ์,” แอนดรูกล่าวว่า. “กิน 1-3 เสิร์ฟต่อสัปดาห์”

ถั่ว

ถั่ว

กล้ามเนื้อ Enhancer
ถั่วแบนเหล่านี้ไม่เพียงแค่ทำให้ซุปอร่อย. “พวกเขากำลังเต็มไปด้วยโปรตีน, ไม่ต้องพูดถึงวิตามินบีและสังกะสี, ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพทางเพศที่ดี,” แอนดรูกล่าวว่า. กินครึ่งถ้วยสองครั้งต่อสัปดาห์, การปรุงอาหารพวกเขาประมาณ 30 นาที (จนกว่าพวกเขาจะเริ่มต้นที่จะสลาย) เพื่อสร้างความพึงพอใจบดมันฝรั่งเหมือนเนื้อ. “การให้บริการเดียวจะช่วยให้คุณครอบคลุมทุกฐานทางโภชนาการของคุณ,” เพิ่มแอนดรู.

สไตล์กรีกโยเกิร์ต

โยเกิร์ต

กล้ามเนื้อ Enhancer
โยเกิร์ตทั้งหมดให้โปรตีนของกล้ามเนื้อง่ายเช่นเดียวกับโปรไบโอติกที่ทำให้ระบบทางเดินอาหารของคุณมีสุขภาพดีและระบบภูมิคุ้มกันของคุณในรูปด้านบน. “แต่ความหลากหลายกรีกโยเกิร์ตหนากว่าปกติ, ดังนั้นจึงมีโปรตีนเพิ่มขึ้น, และมันหวานและ heartier,” คลาร์กกล่าวว่า. “มันเป็นโยเกิร์ตชายสไตล์, มีเนื้อสัมผัสนุ่ม” ผสมแปดออนซ์ด้วยผลไม้สำหรับอาหารเช้า, หรือแพร่กระจายบนขนมปังและด้านบนมีไก่และหัวหอม.

ไข่

ไข่

กล้ามเนื้อ Enhancer
โรงเรียนเก่าของความคิดก็คือว่าคุณควรกินไข่ขาวมากกว่าไข่ทั้งเพื่อที่จะได้รับโปรตีนโดยไม่ต้องเพิ่มคอเลสเตอรอล. แต่การศึกษาที่ผ่านมาได้พิสูจน์ให้เห็นว่าไขมันในไข่แดงที่มีความสำคัญที่จะทำให้คุณอิ่ม, และผลประโยชน์ของแร่ธาตุและสารอาหารในไข่แดงเกินดุลผลกระทบของคอเลสเตอรอล. ไข่ส่งมอบสารอาหารมากที่สุดสำหรับแคลอรี่น้อยที่สุดและให้ความเต็มอิ่มมากที่สุดต่อการบริโภคแคลอรี่. บวก, ไข่มีโคลีน, วิตามินบีที่การศึกษาได้เชื่อมโยงกับการทำงานของสมองดีขึ้น. “กินสามหรือสี่บริโภคต่อสัปดาห์สำหรับอาหารเช้าหรือเป็นทางเลือกโปรตีนที่อาหารมื้ออื่น ๆ,” .

นมช็อคโกแลต

200177370-001

กล้ามเนื้อ Enhancer
เชื่อหรือไม่, นมน้ำตาลหวานที่คุณรักเป็นเด็กเป็นจริงที่ดีสำหรับคุณ. “นมช็อคโกแลตเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มการกู้คืน postexercise ที่ชื่นชอบเพราะมันมีเวย์โปรตีน, ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและการซ่อมแซม,” Grieger กล่าวว่า. “บวก, มันมีรสชาติที่ดีในขณะที่การส่งเสริมแคลเซียมและวิตามินดี, ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการวิจัยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษากระดูกอ่อนและสุขภาพร่วมกัน” จริง, a 2006 การศึกษาในวารสารนานาชาติโภชนาการกีฬาและการออกกำลังกายเผาผลาญพบว่ามันเป็นดีหรือดีกว่าเตอสำหรับการเปลี่ยนน้ำตาลกลูโคสในกล้ามเนื้อเหนื่อย. “ดื่มอีกหนึ่งแก้วขนาดใหญ่หลังจากที่คุณทำงานออกจะเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการกู้คืนความเร็ว,” Grieger กล่าวว่า.

สัปปะรด

สัปปะรด

การอักเสบนักรบ
ด้วยการผสมผสานที่มีศักยภาพของวิตามิน, สารต้านอนุมูลอิสระ, และเอนไซม์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง, Bromelain), สับปะรดเป็นร่างกายทั้งหมดต่อต้านการอักเสบค๊อกเทล. นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่, โรคไขข้อ, และจอประสาทตาเสื่อม, Grieger กล่าวว่า. หากเพียง “Colada” ส่วนหนึ่งของสมการวิจัยพบว่ามีสุขภาพดี. มีครึ่งถ้วย, สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์.

Bing เชอร์รี่

เชอร์รี่แสนอร่อย!

การอักเสบนักรบ
การวิจัยโดยสหรัฐฯ. กรมวิชาการเกษตรแสดงให้เห็นว่าการกินถึง 45 bing เชอร์รี่วันสามารถลดความเสี่ยงของ tendinitis, Bursitis, โรคไขข้อ, และโรคเกาต์, . การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าพวกเขาลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังและซินโดรมการเผาผลาญอาหาร. “พวกเขาลิ้มรสที่ดีในโยเกิร์ตหรือธัญพืช,” .

ขมิ้น

ขมิ้น

การอักเสบนักรบ
ขมิ้นชัน, โพลีฟีนที่ช่วยให้เครื่องเทศรสและสีเหลืองสีของมัน, มีต้าน, antiarthritis, และคุณสมบัติต้านการอักเสบ. “การศึกษาแสดงว่ามันยังยับยั้งการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อที่เกี่ยวข้องกับอัลไซเม,” . โรยครึ่งช้อนโต๊ะปลาหรือไก่เพื่อเพิ่มสีและรสชาติ.

flaxseed

flaxseed

การอักเสบนักรบ
อุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใย, เมล็ดเหล่านี้รสชาติที่ดีในธัญพืชและโยเกิร์. น้ำมันของพวกเขายังมาในรูปแบบเม็ดหรือของเหลว, และอยู่ในระดับสูงในอัลฟาไลโนเลนิเมก้า 3s, ซึ่งทำให้พวกเขาติดกับป่าปลาในรายการของค่าโดยสารหัวใจมีสุขภาพดี. “พวกเขากำลังเป็นอาหารสมองที่ดีเกินไป,” แอนดรูกล่าวว่า. ยิงช้อนโต๊ะของพื้น flaxseed วัน.

อัลมอนด์

Roasted_Almond

การอักเสบนักรบ
เหล่านี้อาหารว่างอุดมไปด้วยพลังงานลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี, ขอบคุณที่ sterols พืช, และเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานโดยการลดน้ำตาลในเลือด. พวกเขายังอุดมไปด้วยกรดอะมิโน, ซึ่งหนุนระดับฮอร์โมนเพศชายและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ. “กินหนึ่งในสามของถ้วยต่อวันด้วยสกินบน. ผิวที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ,” .

ถ้าคุณชอบสิ่งนี้ 20 อาหารที่ดีที่สุดกับบทความที่มีโปรตีนสูง, แบ่งปันมันและชอบมัน…. 😛

ทิ้งคำตอบไว้

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่. ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *