เมนู

10 ขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูง

ได้รับโปรตีนที่ไป :

อาหารเหล่านี้มีโปรตีนสูงแบบพกพาสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก, สร้างกล้ามเนื้อ, และให้พลังงานยาวนานเมื่อคุณอยู่ในเวลาสั้น ๆ

โปรตีนอาจจะเป็น bullet มายากลสำหรับร่างกายที่ดีขึ้น. ผลการศึกษาล่าสุดพบว่า dieters ที่เพิ่มขึ้นการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อ 30 เปอร์เซ็นต์ของอาหารของพวกเขากินแคลอรี่น้อยลงและหายไปประมาณ 11 ปอนด์ 12 สัปดาห์ที่ผ่านมา. มีอะไรอีก, อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสร้างและกู้คืนหลังการออกกำลังกาย, ดังนั้นคุณจะเติบโตเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันมากขึ้นและดูกระชับมากขึ้น.

ปัญหาคือ, ไม่มีของเราเป็นเรื่องเกี่ยวกับกระเป๋าเต้านมไก่ย่าง, และแหล่งที่ดีที่สุดของโปรตีนปลา, เนื้อ, โรงรีดนม, ถั่วทางจะสะดวกและรวดเร็วในการกิน. เมื่อคุณอยู่ในระหว่างการเดินทางหรือไม่ว่างมากเกินไปในการปรุงอาหาร, การเข้าถึงสำหรับหนึ่งของโปรตีนแบบพกพาเหล่านี้แทน. ให้ดูด้านบน 10 ขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูง.

1.กระตุก

กระตุก

1 ออนซ์ = 9.4 โปรตีนกรัม

ลองเนื้อหรือไก่งวงทั้งทำขนมรสชาติ. สำหรับผลกระทบที่ถูกเพิ่ม, จับคู่กับกำมือขององุ่นหรือผลไม้อื่น ๆ, คาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อ.

2.คั่วถั่วถั่วเหลือง

คั่วถั่วถั่วเหลือง

¼ถ้วย = 17 โปรตีนกรัม

ที่ทำจากถั่วเหลืองทั้ง, เหล่านี้จะแบ่งดีจากถั่วลิสงตามปกติและเม็ดมะม่วงหิมพานต์. หากคุณกำลังสิ่งที่อยากมีบิตมากขึ้นของกระทืบ, ลอง Noshing บนญาติสนิทของถั่วเหลืองคั่ว, Edamame คั่ว (¼ถ้วย = 14 กรัม).

3.ผงโปรตีน

การสูญเสียน้ำหนัก Shake - ผงโปรตีน

4 ½ช้อนโต๊ะตัก = 16 โปรตีนกรัม

เก็บกระป๋องเวย์ที่จะไปผงโปรตีนที่โต๊ะทำงานของคุณให้แก้ไขได้โปรตีนอย่างรวดเร็ว. มันมาในสี่รสชาติ (วานิลลา, ช็อคโกแลต, ถั่วน้ำผึ้ง, และแบล็กเบอร์ผสม), ผสมด้วยน้ำ, และมีเพียง 100 แคลอรี่ต่อการให้บริการ.

4.แถบพลังงาน

แถบพลังงาน

1 บาร์ = 10 ไปยัง 12 โปรตีนกรัม

แพ็คไม่กี่ Luna แถบโปรตีน (190 แคลอรี่, 12 โปรตีนกรัม) หรือน้ำผึ้ง Stinger แถบโปรตีน (190 แคลอรี่, 10 โปรตีนกรัม) ในกระเป๋าของคุณ. มองหาแถบพลังงานที่มีน้อยกว่า 200 แคลอรี่, แต่ระวังว่าคุณไม่กินมากเกินไปพวกเขา, เนื่องจากพวกเขาสามารถจะเต็มไปด้วยน้ำตาล.

5.ไข่ต้มสุก

ไข่ต้มสุก

1 ไข่ = 6 โปรตีนกรัม

ปรุงอาหารโหล, เก็บไว้ในตู้เย็น, และคว้าหนึ่งเมื่อคุณต้องการขนมหรือต้องการเพิ่มโปรตีนอาหาร. อีกตัวเลือกหนึ่ง: ซื้อ Eggland ที่ดีที่สุดของสุกยากไข่ปอกเปลือก. เพราะแม่ไก่ของ Eggland เป็นอาหารข้าวอินทรีย์, ไข่ของพวกเขามี 10 ครั้งมากขึ้นวิตามินอีและอีกสามครั้งโอเมก้า 3 กรดไขมันกว่าแบรนด์อื่น ๆ.

6.ชีสสตริง

ชีสสตริง

1 ติด = 8 โปรตีนกรัม

จับคู่บางไขมันต่ำชีสสตริง (80 แคลอรี่ในแต่ละ) กับแอปเปิ้ลและกะเทาะไม่กี่สำหรับไส้ขนมที่ง่ายจะถือคุณมากกว่าจนถึงอาหารมื้อต่อไปของคุณ.

7.ถั่วลิสงอัลมอนด์หรือเนย

อัลมอนด์เนย

2 ช้อนโต๊ะ. = 6 ไปยัง 7 โปรตีนกรัม

จับคู่ของแพ็คเก็ตเดียวที่ให้บริการและบีบมากกว่าครึ่งมัฟฟินภาษาอังกฤษ. จัสตินลองแต่ละถั่วลิสงเนยอินทรีย์แพ็ค (190 แคลอรี่, 7 กรัม) หรือบาร์นีย์บัตเตอร์แพร่กระจายของอัลมอนด์แบบพกพา (180 แคลอรี่, 6 กรัม).

8.กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ต

6 ออนซ์. = 15 โปรตีนกรัม

ขุดลงไปในภาชนะของโยเกิร์ตกรีกสำหรับตามใจ, ทางเลือกเพื่อสุขภาพยังชีสกระท่อม. "โยเกิร์ตกรีกมีจริงจำนวนเดียวกันของโปรตีนเช่นชีสกระท่อม, แต่มีแคลอรี่น้อยลงและระดับโซเดียมต่ำ,"จิมสีขาวกล่าวว่า, RD, โฆษกสมาคมโภชนาการอเมริกันและเจ้าของจิมสีขาวการออกกำลังกายและโภชนาการสตูดิโอในเวอร์จิเนียบีช, เวอร์จิเนีย.

9.ปลาทูน่า

ปลาทูน่าอาหาร

2 ออนซ์. = 11 ไปยัง 14 โปรตีนกรัม

Starkist สร้างแพ็คเก็ตร้านขายปลาทูน่าในกระเป๋า, ไม่สามารถ, ดังนั้นคุณก็สามารถตัดหนึ่งที่เปิดกว้างและกินในระหว่างการเดินทาง. ด้านบนที่สองของเครื่องกะเทาะสำหรับช่วงบ่ายขนมหรือกินตรงจากถุง. เลือกจากห้ารสชาติที่แตกต่างกัน, รวมทั้ง Zesty มะนาวพริกไทยและ Hickory รมควัน.

10.อัลมอนด์

อัลมอนด์

1 ออนซ์ (กำมือป้อง) = 6 โปรตีนกรัม

เหล่านี้เม็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ ของโปรตีนและไขมันเพื่อสุขภาพให้เติม, สแน็คสลิมมิ่ง. สำหรับในตัวควบคุมส่วน, คว้าหนึ่งของบลูไดมอนด์ 100 แคลอรี่แพ็คเก็ตอัลมอนด์ (3 ไปยัง 4 กรัมต่อถุง).

ถ้าคุณชอบสิ่งนี้ 10 โปรตีนสูงบทความขนม,ชอบมัน,และแบ่งปัน…. 😛

ทิ้งคำตอบไว้

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่. ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *