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Como fazer yoga PRANAYAMA e seus usos

Como fazer yoga PRANAYAMA e seus usos

PRANAYAMA

Uma maneira de alcançar a perfeição. Pranayama são as técnicas de respiração. Pran significa que o ar que inalamos, & Yam meios para controlar. Assim, o controle do ar que respiramos é chamado pranayam.This palavra é veio de Tamil Language.Lets Veja sobre como fazer yoga PRANAYAMA e seus usos.

Tipos de Pranayama yoga:

1.Anulom inversa pranayama
2.Pranayama Bstrika
3.Cranium como um pranayama
4.ujjayi Pranayama
5.Shitli Shitakali Pranayama
6.Plavni Pranayama
7.Pranayama Bhramari… etc.

Eles estavam em nossa prática, este pranayama morganatic-inversa.
Não faça por si mesmo, pois pode causar danos. Tome alguma orientação.

1.antônimos Anulom:

Sente-se em Padmasan ou simplesmente fazendo colo. Sua espinha dorsal deve permanecer reta durante todo o tempo Você senta. Agora feche a narina direita com o polegar você & respirar o ar da narina esquerda dentro muito lentamente. Isto é chamado PURAK.
Agora feche ambas as narinas com fingure & polegar & parar th ar dentro. Isto é chamado KUMBHAK.
depois de algum tempo conveniente para você respirar o ar da narina direita muito lentamente. Isto é chamado RECHAK.
Novamente fôlego da direita (complementar), Pare (Kumbhak) & respiração para fora a partir da esquerda (RECHAK).
Este é um par. Faça seis Par de Pranayam diária.
Depois que você aprender que você pode aumentar até 24 pares por dia. Mas para ir de 6 par de 24 par, levar 20-30 dias.

DE Adwantages inversa Anulom :

Aumentar o oxigênio no sangue até bom nível. Aumenta a concentração até alto nível. Remove muitas doenças, aumenta o suprimento de oxigênio para o cérebro. Útil e funciona como um link para ir em passos mais elevados do Yoga. Muito útil para saltar para a meditação & Samadhi. Quando feito com técnica especial que aumenta “Kundalini” poder.

Mente e respiração estão relacionados uns com os outros. Se um é controlada de outro irá ser automaticamente controlado. Fazendo “Anulom-inversa” pranayam, mente será controlado automaticamente.

2.Pranayama Bstrika :

Bstrika (Fole) é o mais poderoso de todos os exercícios de respiração para aumentar a Kundalini Bhastrika. Bhastrika ou Bellows consiste de uma série de bombeamento seguido pela retenção da respiração como Kapalabhati.

Benefícios de Bhastrika Pranayama :

foram Bstrika (Fole) respiração ativa e revigora o fígado, pâncreas, músculos baço e abdominais, tonificação, assim, o sistema digestivo e melhorar a digestão.

Procedimento para fazer Bhastrika Pranayama :

Bhastrika é principalmente constituída por forçado respiração rápida e profunda, que serve como uma base para muitas variedades de exercícios, todos os quais podem ser descritos pelo mesmo nome. Embora o ar é forçado tanto dentro como fora, a ênfase é colocada sobre a expulsão ou explosão de ar. Uma série de tais expulsão, cada um seguindo o outro em rápida sucessão, sem qualquer cheio ou vazio Pausa, é chamado “Por aí”. Iniciantes devem limitar uma rodada a cerca de cinco explosões, embora o número pode ser aumentado até dez, ou mesmo mais se necessário para obter o efeito desejado. Os efeitos desejados variam de ventilação aumentado aumento da circulação sanguínea, compensação das passagens nasais e aumento pensar capacidade de eliminação de todos os Distúrbios Mentais. Por favor, seja advertido contra gerar tais explosões poderosas uma vez que pode causar lesões aos tecidos do pulmão. Estendendo uma série por tanto tempo também pode causar tonturas. Conforto e não excesso imprudente devem orientar seus motivos e maneira de fazer o Bhastrika ou Bellows.

Embora você possa respirar pela boca ou ambos boca e nariz, respiração regular é limitado, quer ambos ou uma narina. A respiração tempos na rápida sucessão de respirações podem ou não ser muito profundo, mas é habitual para terminar ou seguir uma ronda pela mais profunda inalação e exalação possível. Uma série de respirações normais deve ocorrer antes de empreender uma segunda rodada. A mais profunda inalação e exalação pode possível, e talvez deva, introduzir cada rodada. Alguns silvo nasal pode ser esperado, mas evitar som desagradável e vibração das superfícies da pele nasal. Você pode executar o exercício Bhastrika em pé, mas é aconselhável fazê-lo em um SeatedPosition a fim de permitir máximo de relaxamento dos músculos abdominais e respiração diafragmática fácil. Variações incluem o uso de uma pausa completa após cada rodada, fechamento de glote parciais e alternância das narinas

3.Pranayama Kapabahati :

'Head’ é uma palavra sânscrita; Significa crânio. "Bhati" significa para brilhar. O termo "Kapalabhati 'significa exercícios que fazem o brilho crânio. Assim, em palavras simples, Kapalbhati é uma técnica de respiração usado especialmente para a limpeza, sobre a realização dos quais, testa assumir brilhando brilho e limpeza do crânio. É benéfico no problema cabeça como enxaqueca, trancos e problemas de memória e tomada como um dos processos i.e.six limpeza Shat-karmas explicar na Hath Yog.

Quando a passagem no nariz é fechado, um tem dificuldade em processo de respiração, pesado, asma frio, e outro tal problema, então a face tornar-se aborrecido e sem vida. Kapalbhati é um processo de respiração incluída como um dos seis processos de limpeza do organismo. Os outros cinco são Neti, dhoti, bastar, tarifa, Trataka. Kapalbhati limpa os brônquios.

Procedimento para fazer Pranayama Kapabahati :

Com a contração forte e rápida do abdômen e levantando o relaxamento do diafragma, o Kapalbhati limpa os pulmões mais baixos e mensagens de órgãos internos do abdômen. Ela limpa o sistema respiratório e as passagens nasais. Ele remove o Spam em tubo bronquial. Consequentemente, asma é também curado relived e em curso, em vez. Os pulmões obter oxigênio adequada e se significativamente desenvolvido. Com a eliminação de dióxido de carbono das impurezas do sangue são removidas. Os tecidos e células absorveu uma grande quantidade de oxigénio. função cardíaca, circulatório e sistema respiratório e enfraquecida para uma boa saúde. Effececy Kapalbhati é maravilhoso, acalma a mente, deixar o estresse, melhora a concentração e gera Pran por todo o corpo. Um estado de calma interior é alcançada. As pessoas que não sofrem de doença aguda de asma pode ficar afectado principalmente no momento da mudança das estações. Se eles sofrem devido à asma demasiado frequentemente, o Kapalbhati tem sido benéfico. Eosinofilia é igualmente terrível. Sempre que o por cada fracção de eosinófilos contagens de subir no tosse paciente violentamente como um paciente asmático. Nesse caso UJJAI e Kapalbhati são úteis e pode fazer maravilhas. Kapalbhati também pode seios claros ou sensação de dormência ao redor dos olhos.

Kapalbhati é forma moderada de Bhastarika pranayam e é praticado de uma forma como uma preparação para Bhastarika e em outra maneira de limpar vias aéreas inteiras para a saúde genral e recarregue plexo solar com transmissão livre e fluxo sutil de pran.

4.Brhmari :

Brahmari significa Bumble bee.It é uma espécie de exercício de respiração que desenvolve poderes de memória de concentração e confiança.

Benefícios de Brhmari :

Brahmari ajuda a reduzir o stress e ansiedade, expandir alegria e deixá-lo a relaxar fisicamente e mentally.It equilibra a secreção hormonal , açúcar no sangue equilíbrio, oxida gorduras no corpo.

Procedimento para fazer Brhmari :

Parcialmente fechar a glote como você inala através de ambas as narinas, fazendo um som ronco. Agora expire pouco a pouco, emitindo um som como um bee.Humming zumbido como você exalar lhe permite girar fora o fôlego e fazer um longo exhalation.Repeat a prática 5 – 10 vezes.

5.Seus dedos Pranayama :

Ujjayi pode ser simplesmente definida como a conquista de poder ou sucesso.

Benefícios dos dedos Pranayama :

Este remover o calor na cabeça e tonifica a beleza e trazer brilho ao rosto e corpo. É fazer a voz melodiosa e estabelece o equilíbrio emocional ea mente calma e controlar a ansiedade. aumentar appite . Ujjayi limpar o corpo e benéfico na asma, consumo, Todo o tipo de doença pulmonar ea ascite ou hidropisia da barriga. Ele ajuda a liberar a tensão no plexo solar. Todas as doenças que estão em consideração de inalação beneficiou de oxigénio e doença do coração e curado. O médico nunca é atacado por doença de catarro na garganta, alargamento nervo do baço , dispepsia, ingestão ,tosse ou febre. Na garganta azedo e mal somos aconselhados a fazer gargarejos com sal e água quente ; este mesmo resultado com efeito extrema é obtida ser uma prática de ujjayi, Em asma leve, vinte repetições de ujjayi três a quatro vezes por dia pode ser muito benéfico na cura. Pela prática de capacidade respiratória Ujjai é reforçada. Ujjai é um processo natural feita de uma forma muito simples para destruir decadência

dedos procedimento para fazer Pranayama :

Peito é levantado e empurrado para a frente que apareceu como gesto de conquistador. É um Pranayam eficaz , o domínio médio prazo (jaya) no aumento do nível de energia (acima). É fortalecer o sistema nervoso e digestivo e se livrar de catarro, É ajudá-top conquistar Pran. Tem impacto diarect no canal olfativa. Sente-se confortavelmente em Padamasan ou Siddhasana ou Sukhasana ou swastikasana ou Vajrasana ou, pelo menos, na posição fácil cruz perna . Cabeça, pescoço, e coluna deve ser reta. Fechou a boca . Torça a língua para dentro de modo que toque o palato (quinta). Pressione a garganta um pouco e entrar em contato com a região pélvica por exalar . Inspire lentamente através de ambas as narinas em uma superfície lisa, maneira uniforme até que a respiração enche o espaço da garganta para o coração.

Reter a respiração enquanto você pode fazê-lo confortavelmente e, em seguida, expire lentamente pelas narinas esquerda, fechando as narinas direita com o polegar direito. Expandir o peito quando você inala e contrair o músculo em torno da abertura do tubo de vento. Durante a inalação um som peculiar é produzido devido ao fechamento parcial da glote. Glote entre a nossa traquéia e tubo de alimentação não permite alimentar para entrar no tubo de respiração. Mesmo embora erro inconsciente, toques de alimentos este glote nos faz tossir rega no nariz e olhos dando sensação de escuridão ao redor. O som produzido durante a inalação deve ser de um tom ligeiro e uniforme. Deve ser também continua. A respiração deve ser entrar com toques parciais sobre a glote situados no pescoço quando você inspiração e expiração. Estes são denominados Puraka e Kumbhaka. O Kumbhaka pode ser praticado mesmo quando andando e em pé. Em vez de exalar através das narinas esquerda., Você pode expire lentamente através de ambas as narinas. Embora o músculo da área ligeiramente superior i.e.. na área de contrato epiglote.

Enquanto inspirar e expirar o intervalo de ar deve estar entre a garganta para o coração e vice -versa. Reforços e região pélvica não deve ter qualquer efeito ao fazer ujjayi.

6.ação cabeça fogo :

Agni sar kriya lava o abdómen através da geração de calor ou fogo (aumentando o chakra incêndio ou chakra manipura), assim é na maioria das vezes chamado simplesmente de, a lavagem de incêndio.

Benefícios da Agni sar kriya :

Agni sar é recomendado para a maioria dos problemas digestivos, energia samana estagnada, obesidade (ele remove a gordura), tonificação do abdômen (especialmente do rim,cólon,intestino delgado), clareamento da pele, tonificação da parte inferior das costas, a maioria das doenças do cólon e do intestino delgado, a remoção de toxinas do sangue (por tonificante, amolecimento, estimulando, e limpeza dos intestinos), e, portanto, o reforço indirecta do sistema imunitário e do fígado.

Procedimento para fazer Agni sar kriya :

Comece ou sentada (dizer em siddhasana) ou em pé. Coloque as mãos sobre as coxas com as palmas para baixo. Estender o tronco e costas levantando as costelas até ao largo da pelve. Inspire e expire. Em seguida, inspire até a metade e depois expire todo o ar para fora com bandha uddiyan e mulabandh, Aplicar jalandhar bandh. A respiração é realizada fora (quase kumbhaka) ao longo, sem qualquer respiração. O bandh uddiyan é descontraído, em seguida, puxados para trás em, depois relaxou novamente, em seguida, puxados para trás em, etc. Iniciar o movimento da área quatro dedos abaixo do umbigo para dentro e para cima. Mover região do umbigo frente e para trás diversas vezes desta maneira.

Isto é repetido muitas vezes antes de qualquer pressão para que se possa tomar em um hálito fresco. Então deixe a respiração voltar ao normal (E dois Khapalbhati e então re-Oksijnte Bstrika Pranayama) e repetir como acima até mais duas rodadas. No início, o praticante normal, que não é utilizado para bandh uddiyan só vai ser capaz de fazer cinco ou Saar tão agni e para trás movimentos em um só fôlego. Mais tarde, com a prática, É fácil fazer 30 ou 40 em uma respiração sem esforço, dependendo da sua capacidade. Algumas pessoas raras fazer 108 kriyas agnisara rápidas em um só fôlego / sessão, mas as suas capacidades de retenção de respiração e bandh uddiyan são superiores.

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