roghchlár

Conas a dhéanamh Yoga pranayama agus a Úsáidí

Conas a dhéanamh Yoga pranayama agus a Úsáidí

Pranayama

A Way foirfeacht a bhaint amach. Is iad Pranayama na teicnící análaithe. Ciallaíonn Pran an t-aer inhale muid ag, & Ciallaíonn Yam a rialú. Dá bhrí sin an smacht a chuirimid aeir anáil a dtugtar pranayam.This Word An bhfuil Tháinig Ó Tamil Language.Lets Féach Maidir Conas a dhéanamh Yoga pranayama agus a Úsáidí.

Cineálacha Pranayama Yoga:

1.Anulom inbhéartach pranayama
2.Pranayama Bstrika
3.Bhlaosc cosúil le pranayama
4.Ujjayi Pranayama
5.Shitli Shitakali Pranayama
6.Plavni Pranayama
7.Pranayama Bhramari… srl.

Bhí siad inár gcleachtas, an pranayama morganatic-inbhéartach.
Ná dhéanamh le tú féin, d'fhéadfadh sé a chur faoi deara díobháil. Tóg roinnt treorach.

1.focail fhrithchiallacha Anulom:

Suí i Padmasan nó go simplí trí lap. Ba chóir do cnámh Ar ais fós díreach ar fud an t-am Suí tú. Anois gar do nostril ceart le leat ordóg & anáil an aer ó nostril chlé taobh istigh an-mhall. Seo ar a dtugtar PURAK.
Anois gar dá nostrils le fingure & ordóg & stad aer ú istigh. Seo ar a dtugtar KUMBHAK.
tar éis roinnt ama áisiúil duit anáil amach an aer ó nostril ceart an-mhall. Seo ar a dtugtar RECHAK.
Arís anála i ó cheart (comhlántacha), stad (Kumbhak) & anáil amach ó chlé (RECHAK).
Tá sé seo péire amháin. An bhfuil sé Péire de Pranayam laethúil.
Chomh luath agus a fhoghlaim tú é is féidir leat a mhéadú suas go dtí 24 péirí in aghaidh an lae. Ach chun dul ó 6 péire 24 péire, ghlacadh 20-30 laethanta.

DE Adwantages inbhéartach Anulom :

Méadú ocsaigin i fola upto leibhéal maith. Méaduithe tiúchan upto ardleibhéil. Bain galar go leor, Méadaíonn an soláthar ocsaigine chuig an inchinn. Úsáideacha agus feidhmíonn sé mar nasc le dul i gcéimeanna níos airde de Yoga. An-úsáideach chun léim isteach meditation & Samadhi. Nuair a dhéanamh le teicníc speisialta a ardaíonn sé “Kundalini” cumhacht.

Mind agus anáil a bhaineann lena chéile. Beidh Má tá sé ar cheann faoi rialú ná mar a chéile a rialú go huathoibríoch. De réir a dhéanamh “Anulom-inbhéartach” pranayam, Beidh intinn a rialú go huathoibríoch.

2.Pranayama Bstrika :

Bstrika (Bellows) Is é an is cumhachtaí de gach Cleachtaí Análaithe ardú Kundalini Bhastrika. Bhastrika nó Bellows éard sraith pumpáil leanúint ag coinneáil an anáil mhaith Kapalabhati.

Buntáistí Bhastrika Pranayama :

An raibh Bstrika (Bellows) CCF anála agus invigorates an ae, briseán, spleen agus bhoilg matáin, rud a toning an gcóras díleá agus díleá a fheabhsú.

An nós imeachta a dhéanamh Bhastrika Pranayama :

Bhastrika Tá comhdhéanta go príomha de éigean análaithe domhain tapa a fheidhmíonn mar bhonn do go leor cineálacha de cleachtaí, D'fhéadfadh gach ceann acu dtabharfaidh an t-ainm céanna. Cé go bhfuil aer éigean isteach agus amach araon, Tá an bhéim a leagtar ar an díbirt nó pléascadh de aer. Tá sraith de díbeartha sórt, gach ceann tar éis an ceann eile i comharbas tapaidh gan ceachtar Sos Iomlán nó Folamh, dtugtar “A Round”. Ba chóir Bunrang theorannú babhta go thart ar cúig pléascanna, cé gur féidir leis an uimhir a mhéadú go dtí deich, nó fiú níos mó más gá a fháil ar an éifeacht inmhianaithe. Raon na héifeachtaí atá ag teastáil ó méadaithe aerála méadaithe Scaipeadh Fola, imréitigh an Sleachta sróine agus méadú cumas ag smaoineamh ar dheireadh a chur go léir Suaitheadh ​​Meabhrach. Tabhair faoi a bheith rabhadh i gcoinne ghiniúint pléascanna cumhachtach den sórt sin toisc gur féidir é a chur faoi deara díobháil do fíocháin scamhóg. Dá gcuirfí leis sraith fad faoi deara freisin meadhrán. Ba cheart chompord agus ní níos mó ná meargánta treoir do motives agus modh a dhéanamh ar an Bhastrika nó Bellows.

Cé gur féidir leat breathe trí do bhéal nó iad araon béal agus srón, Tá análaithe rialta teoranta do cheachtar an dá nó nostril amháin. An anáil-stróc i ndiaidh a tapa na breaths féidir nó nach féidir a bheith an-domhain, ach tá sé mar nós a chríochnú nó a leanann a bhabhta ag an ionanálú doimhne is féidir agus exhalation. Ba chóir sraith breaths gnáth a tharlaíonn roimh tabhairt faoin dara babhta. A ion-análú féidir deepest agus exhalation féadfaidh, agus b'fhéidir ba chóir, isteach gach babhta. Is féidir a bheith ag súil le roinnt hissing sróine ach fuaim unpleasant agus fluttering na dromchlaí craiceann nasal sheachaint. Is féidir leat a dhéanamh a fheidhmiú Bhastrika agus é ina sheasamh ach tá sé inmholta a dhéanamh i SeatedPosition chun deis a thabhairt scíthe uasta na matáin an bhoilg agus análaithe diaphragmatic éasca. I measc na Éagsúlachtaí ag baint úsáide as sos iomlán tar éis gach babhta, dúnadh glottis páirteach agus Athrú ar na Nostrils

3.Pranayama Kapabahati :

'Ceann’ Is focal Sanscrait; Ciallaíonn sé skull. 'Bhati' ciallóidh a Shine. Ciallaíonn an téarma "Kapalabhati 'cleachtaí a dhéanamh ar an Shine cloigeann. Mar sin, i focal simplí, Is Kapalbhati teicníocht análaithe a úsáidtear go speisialta do cleansing, ar feidhmiú a, an forehead Glac taitneamh luster agus cleansing an cloigeann. Tá sé tairbheach i fhadhb ceann cosúil mígréin, oireann agus fadhbanna cuimhne agus glacadh leis sin mar cheann de na chac-Karmas próisis cleansing i.e.six míniú sa lér Is ea.

Nuair a bhíonn an sliocht sa srón dúnta, tá ceann deacracht phróiseas análaithe, trom, plúchadh fuar, agus fadhb eile den sórt sin ansin an aghaidh a bheith dull agus lifeless. Is Kapalbhati próisis de análaithe san áireamh mar cheann de na sé próisis glanadh an chomhlachta. Is iad na cúig eile Neti, dhoti, leor, táille, Trāṭaka. Kapalbhati cleans na feadáin bronchial.

An nós imeachta a dhéanamh Pranayama Kapabahati :

Le crapadh forceful agus go mear bolg agus ardú suas an scíthe scairt, an Kapalbhati nglanann na scamhóga níos ísle agus teachtaireachtaí orgán inmheánach ar an bolg. Cleans sé an córas riospráide agus na pasáistí nasal. Cuireann sé an spam i feadán bronchial. Mar thoradh air sin, Tá plúchadh relived agus freisin cured i gcúrsa in am. Na scamhóga a fháil ocsaigin cuí agus a fháil forbairt shuntasach. Leis an deireadh a chur dhé-ocsaíd charbóin na neamhíonachtaí na fola a bhaint. Fíocháin agus cealla absorbed méid mór de ocsaigin. feidhm croí, imshruthaithe agus córas riospráide agus toned haghaidh dea-shláinte. Is Effececy Kapalbhati iontach, calms sé aigne, strus saoire, fheabhsaíonn tiúchan agus gineann Pran ar fud an gcomhlacht. Tá staid calma istigh amach. Is féidir le daoine nach bhfuil ag fulaingt ó riocht géar plúchadh a fháil tionchar den chuid is mó ag an am a athrú séasúir. Má ag fulaingt siad mar gheall ar plúchadh rómhinic, an Kapalbhati cruthaíodh tairbheach. Is Eosinophila cothrom dreadful. Aon uair an in aghaidh na coda d'eosinophils chomhaireamh ardú sa cough othar foirtil cosúil le othar múchtach. I gcás den sórt sin UJJAI agus Kapalbhati cabhrach agus is féidir wonders a dhéanamh. Is féidir freisin Kapalbhati sinuses soiléir nó mothú numb timpeall na súl.

Is Kapalbhati foirm measartha de Bhastarika pranayam agus tá sé chleachtadh i slí amháin mar ullmhúchán do Bhastarika agus ar bhealach eile a ghlanadh aerbhealaí fad do shláinte genral agus recharge fochomhfhiosach gréine le tarchur saor in aisce agus ar a shreabhadh subtle Pran.

4.Brhmari :

Ciallaíonn Brahmari Bumble bee.It tá ar chineál an análaithe a fheidhmiú a fhorbraíonn cumhachtaí de chuimhne tiúchan agus muinín.

Buntáistí Brhmari :

Cuidíonn Brahmari strus agus imní a laghdú, leathnú áthas agus lig tú a scíth a ligean go fisiciúil agus mentally.It iarmhéideanna secretion hormónach , siúcra fola cothromaíocht, ocsaídiú saillte i gcorp.

An nós imeachta a dhéanamh Brhmari :

Bpáirt gar do glottis mar inhale tú trí dhá nostrils, dhéanamh fuaime snoring. Anois exhale beag ag beag, astú fuaim cosúil le bee.Humming portaireacht mar a exhale tú is féidir leat chun casadh amach do anála agus a dhéanamh níos faide exhalation.Repeat an cleachtas 5 – 10 amanna.

5.A mhéara Pranayama :

Is féidir Ujjayi a shainmhíniú go simplí mar conquest do chumhacht nó rath.

Buntáistí A mhéara Pranayama :

Seo deireadh leis an teas sa cheann agus tones suas áilleacht agus luster chun aghaidh agus comhlacht a thabhairt. a dhéanamh an guth binn agus a bhunaíonn cothromaíocht mhothúchánach agus aigne quietness agus imní a rialú. Méadú appite . Ujjayi glan an gcomhlacht agus tairbheach i plúchadh, tomhaltas, Gach saghas galair scamhógach agus an ascites nó dropsy an bolg. Sé cabhrú i teannas scaoileadh i fochomhfhiosach gréine. Gach galar atá mar gheall ar ionanálú tairbhe d'ocsaigin agus galar an croí agus leigheas. Riamh Tá an cleachtóir ionsaí ag galair ar phlegm sa scornach, méadú nerve spleen , dyspepsia, ionghabháil ,cough nó fiabhras. I scornach géar agus droch táimid Moltar gargle ag baint úsáide as salann agus uisce te ; tá an toradh céanna le héifeacht mhór fhaightear a cleachtas ujjayi, I plúchadh éadrom, fiche repetitions de ujjayi 03:57 uair in aghaidh an lae a bheith an-tairbheach i leigheas. Ag an gcleachtas na hacmhainne análaithe Ujjai feabhsaithe. Is Ujjai próiseas nádúrtha a rinneadh ar bhealach an-simplí meath a mhilleadh

mhéara Nós Imeachta a dhéanamh Pranayama :

Tá cófra lifted suas agus a bhrú ar aghaidh go raibh an chuma mar chomhartha conqueror. Is Pranayam éifeachtach , meán téarma máistreacht (jaya) ardú ar an leibhéal fuinnimh (suas). Sé a neartú an néarchóras agus díleá agus fáil réidh phlegm, sé cabhrú barr conquer Pran. Tá tionchar diarect ar chanáil olfactory. Suí go compordach i Padamasan nó Siddhasana nó sukhasana nó swastikasana nó Vajrasana nó ar a laghad sa suíomh tras cos éasca . Ceann, muineál, agus ba chóir spine a bheith díreach. Dúnta an béal . Twist an teanga isteach ionas go mbeidh baint leis an carball scoilte (áitimh). Brúigh an scornach beag agus i dteagmháil leis an réigiún pelvic trí easanálú . Inhale go mall tríd an dá nostrils i réidh, bhealach aonfhoirmeach till an anáil líonann an spás ó scornach go dtí an croí.

Coimeád an anáil chomh fada agus is féidir leat é a dhéanamh go compordach agus ansin exhale go mall tríd an nostrils chlé ag dúnadh an nostrils ceart le do ordóg ceart. Leathnaigh an cófra nuair a inhale tú, agus conradh an muscle ar fud an oscailt píopa gaoithe. Le linn ionanálú Tá fuaim peculiar tháirgtear mar gheall ar dhúnadh go páirteach glottis. Ní dhéanann an glottis idir ár traicé agus píopa bia a cheadú bia a chur isteach an bpíopa análaithe. Fiú más rud é cé botún gan aithne, baint bia glottis sé seo a dhéanann sé dúinn cough uisce i srón agus súile ag tabhairt mothú an dorchadais ar fud. Ba chóir don fhuaim a tháirgtear le linn ionanálaithe bheith ar pháirc éadrom agus aonfhoirmeach. Ba chóir a thabhairt ar aghaidh freisin. Ba chóir an anáil a iontráil le baint pháirteach maidir leis an glottis suite sa mhuineál nuair tú anáil isteach agus anáil amach. Tá na termed Puraka agus Kumbhaka. Is féidir leis an Kumbhaka a chleachtadh, fiú agus tú ag siúl agus seasamh. I ionad pinsin le baint de easanálú trí na nostrils chlé., Is féidir leat exhale go mall tríd an dá nostrils. Cé go bhfuil an muscle d'achar beagán uachtarach i.e. i réimse na chonartha eipeaglotas.

Agus inhaling agus trí easanálú ba cheart raon na anáil a bheith idir an scornach chun an croí agus vice -versa. Níor chóir easnacha agus réigiún pelvic aon éifeacht le linn ujjayi dhéanamh.

6.gníomh ceann Dóiteáin :

Agni sar Kriya washes an bolg ag teas nó dóiteáin ghiniúint (cur leis an chakra tine nó chakra manipura), dá bhrí sin tá sé ar a dtugtar an chuid is mó go minic simplí, an nigh dóiteáin.

Buntáistí a bhaineann le Agni sar Kriya :

Agni SAR Moltar don chuid is mó fadhbanna díleácha, fuinneamh samana stagnant, otracht (go mbainfidh sé ramhar), tonification an bolg (go háirithe an duáin,colon,intestines beag), brightening an complexion, tonification an ais níos ísle, galair an chuid is mó de na colon agus stéig bheag, bhaint de tocsainí ó na fola (le tonifying, softening, spreagadh, agus cleansing an intestines), agus dá bhrí sin feabhas indíreach ar an chóras imdhíonachta agus ae.

An nós imeachta a dhéanamh Agni sar Kriya :

Tosaigh ceachtar suí (rá i Siddhasana) nó seasamh. Cuir na lámha ar an thighs leis an palms síos. Cur le torso agus ar ais ar leataobh an ribs suas as an pelvis. Inhale agus exhale. Ansin inhale leathbhealach agus ansin exhale go léir an anáil amach le bandha uddiyan agus mulabandh, Cuir iarratas isteach bandh Jalandhar. Is é an anáil ar siúl taobh amuigh (beagnach kumbhaka) ar fud, gan aon análaithe. Is é an bandh uddiyan relaxed, ansin tharraingt ar ais i, ansin relaxed arís, ansin tharraingt ar ais i, srl. Tús a chur le gluaiseacht ón gceantar ceithre leithid finger thíos an navel isteach agus aníos. Bog an réigiún navel anonn 's anall go minic ar an modh sin.

Tá sé seo arís agus arís eile mhéad uair roimh aon strus ionas gur féidir le duine a ghlacadh i anáil úr. Ansin lig an anáil teacht ar ais go dtí gnáth (Agus dhá Khapalbhati agus ansin ath-Oksijnte Bstrika Pranayama) agus arís mar atá luaite thuas suas le dhá bhabhta níos. Ar dtús beidh an cleachtóir gnáth nach bhfuil a úsáidtear chun bandh uddiyan ach in ann a dhéanamh cúig nó saar chomh agni anonn 's anall tairiscintí ar anáil amháin. Níos déanaí leis an gcleachtas, tá sé éasca a dhéanamh 30 nó 40 ar anáil amháin gan straining ag brath ar do chumas. Déanann roinnt daoine annamh 108 Kriyas agnisara tapaidh i gceann anáil / suí ach a gcumas a choinneáil anáil agus bandh uddiyan fearr.

An raibh Taitneamh as tú é seo Conas pranayama a dhéanamh Yoga agus a Úsáidí, Airteagal ? Más rud é sin Tabhair dúinn Cosúil and Share… 😛

Leave a Reply

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte *