roghchlár

8 Bealaí is fearr a chailleadh Saill Belly

Le haghaidh fir agus mná araon, Dealraíonn saille bolg a bheith ar an namhaid is coitianta atá os ár gcomhair. Is féidir leis an carnadh saille a bheith difriúil i ngach réimse dár gcomhlacht, ach tá a mhian a chailleadh saille bolg an sprioc mór chuala mé ó chliaint agus léitheoirí blog araon. Just a bhrabhsáil aisles Seiceáil aon ollmhargadh nó a dhéanamh Google cuardach tapa le haghaidh "saille bolg" agus do cheangal le tonna de irisí a aimsiú, blogs, agus láithreáin ghréasáin a thiomnú a leathanaigh le saill bolg dhó.

Is é an fhadhb, Is leor den chomhairle seo chóip cineálach, scríofa agus ath-scríofa céad huaire níos mó. Amharc ar do iris sláinte agus folláine is fearr leat ... tá sé go bunúsach an t-eolas céanna a scríobh ar bhealach difriúil. Conas eile siad ar siúl go leanúnach sin "Caill 10 £ saille bolg i 2 seachtaine!"earraí? Cé nach bhfuil bealach amháin ar leith a ghearradh síos ar sin bonn spártha, tá cinnte hiarrachtaí a théann i bhfad i do cath ar an bulge.

Dó Saill, Not Just Belly Saill

Rud amháin atá tábhachtach a choinneáil i gcuimhne ainneoin go léir gur féidir leat a bheith léite nó curtha in iúl, go bhfuil sé dodhéanta go ton láthair. Cad a chiallaíonn go bhfuil, níl aon bhealach is féidir leat díriú go gníomhach ar an saill ar do bholg nuair a oibríonn tú amach. Gan pill, fheidhmiú, nó plean workout dul chun athrú go. Anois, cad is féidir leat a dhéanamh, Tá cleachtaí agus workouts atá dírithe d'fhéadfadh níos mó saille dhó, a mbeidh de thoradh caillteanas níos tapúla saille bolg. Mar sin, i ndáiríre, Ní cleachtaí ar leith ag díriú gá go saill bolg, tá siad ag cabhrú ach tú sruthán saille ag ráta níos tapúla, a mbíonn caillteanas níos tapúla saille bolg. ciall a bhaint as? Dea.

Tá gach duine aonair éagsúla, mar sin d'fhéadfadh roinnt triail agus earráid a bheith ag teastáil, ach is iad de ghnáth na bealaí is tapúla saille agus caol chun é a dhó síos do midsection sa phróiseas. arís, Ní gá na cleachtaí díriú saille bolg go sonrach, siad cúnamh díreach tar éis do sruthán saille foriomlán, agus mar thoradh ar géarú ar do bolg bog. Let Féach ar an 8 Bealaí is fearr a chailleadh Saill Belly.

8 Bealaí is fearr a chailleadh Saill Belly:

1.Snámha

Is Snámha cleachtadh comhlacht iomlán agus braitheann go leor ar neart lárnach. Trí dhíriú ar do matáin lárnach go mbainfidh tú níos doichte go gníomhach agus a thógáil do bhoilg, níos ísle ar ais, agus matáin oblique agus tonna de calories shedding sa phróiseas. Is é an toradh? A slimmed síos cuma agus croí álainne toned. Shoot do 1-2 uair in aghaidh na seachtaine a thosú.

2.Atmaisféar meitibileach

Is riochtú Meitibileach ríthábhachtach sa troid in aghaidh saille bolg mar go gcabhraíonn sé dlús a chur do metabolism ar bhealach is féidir roinnt modhanna a fheidhmiú eile. cánacha t-athrú tapa idir cardio pléascach agus troma a ardú do chorp, blasts trí calories, agus teannann tú suas. Oirfide cleachtaí croí mar chuid de do chuaird aeroiriúnaithe meitibileach tabharfar sainmhíniú breise do midsection..leaving tú le álainn sé-phaca nuair tú ar deireadh sruthán amach na saille hiding an muscle. Shoot do 1-2 uair in aghaidh na seachtaine a thosú.

3.HIIT Cardio

Is HIIT cardio an t-athrú idir tréimhsí gearra de cardio ard-déine agus tréimhsí níos faide íseal-déine cardio. Tosaigh a chur in ionad HIIT dóibh siúd ar fad, jogs singil-luas, seisiúin rothaíochta, nó workouts éilipseacha Marathon. An gníomh de sprinting / jogging / sprinting athdhéanamh arís agus X níos mó iontach do dhó calories i bhfad níos mó i dtréimhse ama níos giorra, bumping do thomhaltas ocsaigin iar-fheidhmiú (a bhfuil de thoradh calories níos dóite NDIAIDH fheidhmiú), agus feabhas a chur ar do chóras cardashoithíoch. Tá an modh seo oiliúna oiriúnach dóibh siúd a fháil ar chuid níos mó dá cardio trí seasta-stáit ag rith, rothaíocht, srl.

4.Dead-ardaitheoirí / Squats

Dead-ardaitheoirí agus squats dá dtagraítear uaireanta mar an "rí na cleachtaí". Díriú siad an oiread sin grúpaí móra agus mion muscle i do chorp agus go bhfuil siad iontach do chur ar mhais muscle lean. Is é an tairbhe cur le mais muscle lean a chur le do chorp an éifeacht atá aige ar do metabolism. Beidh gach punt de muscle a mhéadú metabolism, dá bhrí sin cabhrú sruthán tú calories exponentially níos. An bhfuil tú faoi deara riamh go bhfuil an chuma daoine matáin agus oiriúnach a bheith acu metabolisms tapa? Níl sé ina chomhtharlú. Cé gur féidir roinnt a bheith bheannaigh le metabolism tapa, daoine eile a bheith ag obair le fada agus deacair a thógáil lena chara dhó calorie.

5.Fasting breac

Is fasting Breac-cur chuige a áireamh ar 16-24 uair an chloig go tapa isteach i do aiste bia gach cúpla lá, ag brath ar do chuid riachtanas pearsanta. Staidéir leor Tá sé luaite arís na sochair sláinte go leor de fasting breac, lena n-áirítear a thionchar ar saill bhoilg. A spreagadh mé tú a léamh suas agus labhair le do dhochtúir chun a chinneadh más rud é seo stíl mhaireachtála (NACH bhfuil sé ar aiste bia) Is ceart duit. Ach, ó thaithí phearsanta agus ag obair le cliaint de gach cruthanna agus méideanna thar na blianta, Is féidir liom a rá leat é seo a bhí an uirlis is éifeachtúla amháin sa troid saille bolg. chomh maith, nuair a chomhcheangal le lón agus dinnéir carb-lú uair nó dhó sa tseachtain, na héifeachtaí a bheith níos mó tairbhe.

6.Oiliúint Comhlacht Éagsúlacht

Is BDT an fhealsúnacht aclaíochta d'fhorbair mé roinnt blianta ó shin in iarracht chun cuidiú leis an líon mór na gcliant nach bhféadfaí a dhéanamh ach aon dul chun cinn níos mó sa seomra aclaíochta. Ó shin i leith, Tá an modh seo ag athrú ar shaol na mo chliaint agus léitheoirí blog araon. Roinneann sé gnéithe den mearbhall muscle, ach téann céim eile sa mhéid is nach amháin cleachtaí, meáchain, agus REPS / dhéantar sraitheanna a athrú, ach tá na disciplíní ar fad ina traein tú i gcónaí éagsúil. Ionchorpraítear leo raon leathan de mhodhanna oiliúna, i.e. workouts casta, workouts HIIT, Yoga, kickboxing, supersets, srl. Tá sé léirithe a bheith an-éifeachtach chun cuidiú le daoine sruthán saille, thógáil physique sláintiúil is féidir leo a bheith bródúil as, agus a n-iomlán sláinte agus folláine a fheabhsú. Ba mhaith liom fios duit seiceáil amach an nasc thuas agus a léamh suas ar na buntáistí a bhaineann leis modh oiliúint.

7.Iontógáil Fiber Méadú

Méadú ar an snáithín i do aiste bia is féidir le rud éigin gach duine is mó a bhainfidh tairbhe as. Tá an t-éileamh eile leighis staidéir a bhfuil tacaíocht (1) go bhfuil impleachtaí ollmhóra. Gan sásta leis leat midsection? Tosaigh ag fáil snáithín níos mó i do aiste bia. Gníomhartha Fiber a shruthlú saill as do chorp, ní ligeann sé a aimsiú bhaile ar do midsection. Ithe ar leath breise de cupán pónairí, lintilí, nó grán iomlán a d'fhéadfadh aghaidh an lae a dhéanamh difríocht mhór i líon na do saille bolg thar an chéad cheann eile 6 míonna.

8.Deireadh a chur Siúcra

Siúcra, agus carbs simplí eile, Is iontach do spiking do leibhéil insulin agus is cúis le coinneáil, guessed tú é ... saill bhoilg. Sheachaint deochanna sugary, veggies subbing le haghaidh torthaí anseo nó ann, agus a roghnú carbs casta thar simplí, Is eochair. Nuair a iarraidh a chailleadh saille bolg, Tá sé mar aidhm ar feadh níos mó ná 15 gram siúcra in aghaidh an lae. Gearradh síos ar do iontógáil carb iomlán, agus in áit le veggies agus próitéin lean é freisin straitéis tairbheach. Sin ráite, ná dul ar aon aistí carb-íseal dÚsachtach ... ní mór duit rud éigin gur féidir leat a ghlacadh mar athrú stíle beatha, ní mear-shocrú.

Rinne tú Cosúil le seo 8 Bealaí is fearr a chailleadh Saill Belly, Leideanna ? Más amhlaidh Tabhair dúinn Cosúil and Share… 😛

Leave a Reply

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte *