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Cómo llegar 8 ABS del paquete

Consiguiendo 8 ABS del paquete es mucho acerca de la dieta, y sobre el ejercicio, y la cuestión de actitud. Debajo están 5 consejos que he usado que hacen la diferencia entre regular y premium.Lets Mira cómo conseguir 8 ABS del paquete.

Cómo llegar 8 ABS del paquete:

1. Establecer una fecha límite

Divida su meta principal (para obtener plana, abdominales definidos) en metas más pequeñas, tales como la pérdida de una libra por semana o la adición de una ronda al circuito ab descrito en el paso 10. A continuación, establezca una fecha límite para cada uno. La pérdida de una gran cantidad de peso para revelar los abdominales puede parecer una gran empresa, pero es mucho menos difícil cuando se toma el tiempo para dividirlo en partes más pequeñas, puestos de control alcanzables. Los plazos también hacen que rendir cuentas, que le da un horario que cumplir y un poco de presión para improve.Take un paso más allá y decirle a sus amigos. La fabricación de sus plazos pública es un gran motivador, ya que pone su reputación en el?línea, dice Dan Ariely, profesor de psicología y de comportamiento de economía de la Universidad de Duke y autor de La mejor vendidos del New York Times, Como era de esperar irracional. De hecho, la mayor atención se dibuja a lo que está haciendo, menos probable es que estará para renegar de él. Anunciar sus intenciones en Facebook o por correo electrónico a sus amigos. Eso hace que sea más difícil para que usted pueda volver a bajar, y usted encontrará que usted tiene un grupo de apoyo de personas que quieren que tenga éxito.

2. MANTENER LA PROTEÍNA QUE VIENE

Es necesario más músculo para aumentar su metabolismo y quemar la grasa que cubre su paquete de seis. En el frente de la nutrición, esto significa que el consumo de proteínas con regularidad. Debido a que el cuerpo no tiene ninguna manera de almacenar proteínas, que necesita un suministro regular para mantener sus músculos bien abastecido. El consumo de comidas pequeñas pero frecuentes siempre me ha mantenido más muscular. El protocolo que ha funcionado mejor para 90% de mis clientes es tener cinco comidas de alimentos integrales y un batido de proteínas por día. Si su dieta exige 200 gramos de proteína en un día (un buen objetivo para un hombre de 200 libras), Aconsejo consumir cinco a seis comidas con 30-50 gramos de proteína en cada.

3. DETENER la reducción de calorías

El acto mismo de comer menos provoca una respuesta de estrés en el cuerpo que tomas hasta el cortisol, una hormona que estimula el hambre y las señales de almacenamiento de grasa. UN 2010 estudio publicado en Psychosomatic Medicine encontró que las mujeres que reducir las calorías para bajar de peso experimentaron un aumento de cortisol, incluso a través de otro grupo que simplemente rastreó sus calorías pero no reducirlos. Entonces, ¿cómo perder grasa? Por supuesto calorías tienen que reducirse, pero es la forma de percibir el corte que importa. Concéntrese en comer mejor sin la restricción de su consumo global. No pase hambre!también, algunos alimentos requieren más esfuerzo para digerir que otros. Se quema más calorías para digerir las proteínas que lo hace en carbohidratos alimentos.

4. INICIAR EL GREEN DAY

Un aspecto a menudo descuidado de abs es?obtener suficientes vegetales verdes. Tienen nutrientes esenciales que su cuerpo quiere asegurarse de que se pone, y si usted no proporciona la nutrición necesaria, usted va a encontrarse a hurgar en la masa en busca de ella. Para asegurarse de que está completamente cargado, hacer un jugo fresco repleto de vitaminas, minerales, y antioxidantes con un mínimo de calorías. Eso significa jugo de vegetales (no zumo de fruta, que está lleno de un montón de azúcar y no lo suficiente de la fibra de la fruta entera que ofrece). jugo verde es como una ensalada en un vaso (Sólo más sabroso, lo prometo). Esta receta es una de mis favoritas. Jugo de los ingredientes y vierta más de 1/3-taza de agua y la mitad de una taza de hielo:

1/2 taza de pepino

1/2 taza de apio

1/2 taza de espinaca

1 cucharadita de semillas de hinojo

1/2 manzana verde

Perejil y jengibre, probar

Además de proporcionar nutrición valiosa que puede ser capaz de obtener de los alimentos enteros durante el día, un jugo verde también puede actuar como un desintoxicante.

5. Hacer los ejercicios del AB TOUGH

Abdominales son músculos posturales, diseñado para mantener la columna vertebral segura cuando está fatigado. Eso significa que ellos no crecen tan rápida y dramáticamente en respuesta al ejercicio como muchos otros lo hacen los músculos, períodos de descanso tan corta y un alto volumen de trabajo son obligatorios para hacerlos crecer. Prueba el circuito de abajo en uno de sus entrenamientos semanales. Realizar cada ejercicio para 60 segundos, completar tantas repeticiones como sea posible. Descanso 15 segundos entre ejercicios y luego 60 segundos al final.

UN. Colgando elevación de la pierna

Colgar de una barra de pull-up y levante las piernas a la barra, manteniéndolos rectos. Controlar el descenso y tratar de reducir la velocidad más con el tiempo.

segundo. Pelota Suiza Crunch

Tomar cinco segundos para crujir el tronco hacia las caderas.

do. Ab rueda de Implantación

re. Declinar la torcedura de Rusia

Sentarse en un banco de declive y mantenga un peso con el brazo extendido. Giro a un lado y luego el otro.

Hacer dos rondas del circuito de la primera semana y añadir una ronda cada semana a partir de entonces hasta que esté realizando cinco veces en la semana 4.

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