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Los mejores alimentos para bajar de peso

Creo que hay que privarse de perder peso? No cuando se carga su dieta con los alimentos adecuados. (Sorprendido? Es uno de estos mitos comunes de alimentos.)

¿Cómo lleno y satisfecho se siente después de comer está determinada en gran medida por algo que se llama la cascada de saciedad. "Se trata de una serie de eventos conductuales y fisiológicos que ocurre después de comer y se inhibe por comer más hasta que sus señales de hambre vuelven,"Dice James Stubbs, Ph.D., especialista en investigación con Adelgazamiento Mundial, organización de la pérdida de peso que conduce de Gran Bretaña.

Stubbs peinado a través de una base de datos de 40,000 alimentos para determinar cuáles mantienen a dieta más completas para más largo. los 10 que seguir todas tienen la misma combinación de cintura que adelgaza: que son ricos en proteínas, hidratos de carbono complejos, fibra, y la humedad, y baja en la densidad de energía, significa pocas calorías en un gran volumen de alimentos. Prima: Esta lista incluye incluso algunos de sus carbohidratos favoritos que puede haber pensado estaban fuera de limits.Lets ver la lista de los mejores alimentos para bajar de peso,

1.pollo sin piel

pecho de pollo sin piel

Las aves de corral es alta en proteínas, el más satisfactorio de todos los macronutrientes. "La proteína toma más tiempo para digerir las grasas y los hidratos de carbono,"Dice Stubbs. Los estudios también indican que la proteína genera más señales de saciedad que otros macronutrientes. Elija versiones sin piel para mantener el contenido de grasa hacia abajo. (En busca de una nueva forma de cocinar el pollo?

2.Carne magra

carne magra, la quema de grasa de la comida

Aunque un poco más grasa que el pollo, cortes magros de cerdo y ternera oferta de fuentes concentradas de proteínas. Más, gran parte del tejido muscular de la carne magra se compone de agua, haciéndolos increíblemente satisfactorio. Sólo ver sus porciones. Una porción es 2 a 3 -onzas o menos del tamaño de un ratón de la computadora, y usted no debe exceder 6 oz totales en un solo día, de acuerdo con la Asociación Americana del Corazón. Los cortes magros de carne de res incluyen lomo, solomillo, redondo, y el mandril; filete de lomo, labios, y la pierna son los cortes de cerdo de engorde menos.

3.Pescado fresco o atún enlatado en agua

-fresca de atún

Resulta que lo que es bueno para el corazón también es bueno para su cintura. El pescado fresco como la tilapia, bacalao, y el eglefino, así como atún enlatado en agua, son ricos en proteínas y prácticamente libre de grasa, Stubbs dice. Sólo tenga cuidado con los condimentos-agitación en aceite o mayonesa puede convertirse rápidamente su comida saludable en una bomba de grasa.

4.Las legumbres

variedad-de-leguminosas

Las legumbres son lentejas, garbanzos, frijoles, y guisantes. La investigación respalda sus efectos adelgazantes: De frijol que comen las personas no sólo consumen más nutrientes como la fibra, potasio, y hierro, También pesan menos y tienen más pequeñas circunferencias de la cintura que las personas que evitan los granos, según un estudio del Journal of the American College of Nutrition.

5.Pasta

Ensalada de pasta penne con espinaca y tomates

Pastas pensado era el peor enemigo de una persona a dieta? No cuando se elige versiones de trigo entero y lanzarlo con una salsa de verduras y libre de aceite o carne magra. "Todos esos ingredientes activan la cascada de saciedad,"Dice Stubbs. Aún más sorprendente, cuando se hierve la pasta, es natural que absorbe el agua. Cuando el agua se absorbe en la estructura de la comida, que la comida se convierte en más satisfactorio.

6.Arroz hervido

Mijo y arroz hervido-Rice

Llamarlo otra maravilla del agua; cuando se cocina el arroz en agua, el contenido de humedad de los aumentos de arroz, lo cual hace sentir más completa. Elija arroz salvaje sobre el arroz blanco, y obtendrá una dosis mayor de la fibra 1 g en un tercio de una taza en el medio silvestre, frente a sólo .2 g en la misma cantidad de arroz blanco.

7.Huevos

Huevos

Los huevos han roto la mala fama que tenían una vez, a medida que se consideran ahora un alimento saludable, especialmente para las personas que hacen dieta. Los estudios demuestran que el consumo de huevos para el desayuno puede ayudar a comer menos durante el día, en gran medida porque están llenos de 6 g de proteína (y solo 70 calorías por huevo). Son tan versátiles que pueden encajar en cualquier dieta. Sólo evitar cocinar en engorde complementos como el petróleo, mantequilla, o margarina.

8.Yogur y quesos blandos

yogurt

Dar a estos productos lácteos el visto bueno, y se le hace una oferta adiós a ese peso. Varios estudios han encontrado que los productos lácteos puede ayudar a las personas bajar de peso. versiones bajas en grasa de yogur y quesos blandos (como el queso cottage y crema de queso) tienen un alto contenido de proteínas y la humedad, y también una buena fuente de calcio.

9.Frutas y hortalizas frescas

Frutas y hortalizas frescas

Si hay un departamento en la tienda de comestibles que debe golpear duro, que es la sección de productos. "A partir de las zanahorias a la espinaca, banano a la sandía, llenarse con cantidades que satisfacen el hambre y añaden volumen a una comida o como bocadillos entre comidas hacen que las frutas y verduras el mejor amigo del más delgado,"Dice Stubbs. Reducen la densidad de energía de sus comidas, aumentar el consumo de fibra, y están llenos de vitaminas y minerales.

10.Patatas con pieles

Patatas con pieles

No importa cómo lo dice, la papa merece un papel en sus esfuerzos para perder peso. "Las papas están llenas de almidones, que el cuerpo digiere y absorbe más lentamente que los azúcares simples,"Dice Stubbs. Más, cuando se hierve, absorben el agua, haciéndolas más de llenado. Y si se deja la piel en, obtendrá una dosis mayor de fibra que si usted comió desnudos. Pero aquí está el problema: Evitar cargar con crema agria o mantequilla, ambos de los cuales agregar una dosis saludable de grasa.

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