Menú

20 Los mejores alimentos con alto valor proteico

20 Los mejores alimentos con alto valor proteico

Los siguientes alimentos están llenos de nutrientes que mejorarán los músculos, fortalecer los huesos, aumentar su inmunidad, y combatir la inflamación

ostras

Las ostras a la parrilla

Bone Builder
Mariscos, en general, es una excelente fuente de zinc, calcio, cobre, yodo, hierro, potasio, y selenio. “Pero la carne cremosa de las ostras se distingue por su capacidad de elevar los niveles de testosterona y proteger contra el cáncer de próstata,” dice Bass. “No son un alimento la mayoría de la gente va a comer con regularidad, pero conseguir cinco en su dieta dos veces por semana hará que sus fines de semana más divertido.”

Ciruelas secas

Ciruelas secas

Bone Builder
También conocido como ciruelas pasas, estos shrivelers oscuros son ricos en cobre y boro, ambos de los cuales pueden ayudar a prevenir la osteoporosis. “También contienen una fibra llamada inulina, cual, cuando se descomponen por las bacterias intestinales, hace que para un ambiente más ácido en el tracto digestivo,” . “Ese, en turno, facilita la absorción de calcio.” Disfrutar de cuatro o cinco al día para fortalecer los huesos y aumentar su energía.

Bok Choy

Bok Choy

Bone Builder
Esta verdura crucífera crujiente es más que la carga que va con camarones en salsa marrón. “Bok Choy es rica en calcio para fortalecer los huesos, así como las vitaminas A y C, ácido fólico, hierro, betacaroteno, y potasio,” dice el famoso entrenador Teddy Bass. El potasio mantiene los músculos y los nervios bajo control al tiempo que reduce la presión arterial, y la investigación sugiere que el beta-caroteno puede reducir el riesgo de los cánceres de pulmón y de vejiga tanto, así como la degeneración macular. El lanzamiento para una taza al día.

alcachofa

alcachofa

Bone Builder
Elogiado por siglos como un afrodisíaco, esta planta rica en fibra contiene más magnesio para fortalecer los huesos y potasio que cualquier otro vegetal. Sus hojas son también ricos en flavonoides y polifenoles-antioxidantes que pueden reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y la vitamina C, que ayuda a mantener el sistema inmunológico. “Coma tan a menudo como sea posible,” . las maduras se sientan pesadas para su tamaño y el chirrido cuando se aprieta.

kiwis

kiwis

Bone Builder
Al igual que los plátanos, esta fruta difusa es alta en potasio hueso-protector. “También son ricos en vitamina C y luteína, un carotenoide que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón,” . “Trato de comer al menos una o dos a la semana después de hacer ejercicio.” Congelarlos para una patada de energía refrescante, pero no pele la piel: Es comestible y lleno de nutrientes.

Té / Té Verde

taza de té verde con menta

Immunity Booster
Los estudios demuestran que el té con infusión con el antioxidante EGCG-verde reduce el riesgo de mayoría de los cánceres. “Los fitonutrientes en el té también apoyan el crecimiento de bacterias intestinales,” . “Específicamente, que inhiben el crecimiento de bacterias malas-E. coli, Clostridium, Salmonella y dejar las bacterias beneficiosas sin tocar.” Porque es esto importante? “Porque hasta 70 por ciento de su sistema inmunológico se encuentra en su tracto digestivo,” . “Cuatro tazas al día mantendrá funcionando en su

Jengibre

Jengibre

Immunity Booster
Contrario a la creencia popular, jengibre y una adición picante a tantos platos asiáticos-NO ES una raíz, se trata de una madre, lo que significa que contiene compuestos de vida que mejoran su salud. El principal de ellos es gingerol, un supresor de cáncer que los estudios han demostrado que son particularmente eficaces frente a la de los dos puntos. Picar el jengibre o moler fresco y añadirlo a pescado o pollo marinado de soja-tan a menudo como sea posible. Cuanto más se puede manejar, el mejor.

arándanos

arándanos

Immunity Booster
“Esta pequeña fruta potente puede ayudar a prevenir una serie de enfermedades, desde cáncer hasta enfermedades del corazón,” dice Ryan Andrews, el director de investigación en Nutrición de precisión, en Toronto, Canadá. Una porción (3.5 onzas) contiene más antioxidantes que cualquier otra fruta. Rociar con jugo de limón y mezclar con las fresas por un supersnack-lucha contra las enfermedades.

tomates

tomates

Immunity Booster
“Pienso en los tomates como el ‘herpes ayudante de lucha’ para el público divorcé,” dice Petersen. Su contenido en licopeno también puede ayudar a proteger contra las enfermedades degenerativas. “Los tomates cocidos y el trabajo de la pasta de tomate mejor,” él dice. El lanzamiento para la mitad de un tomate, o 12 a 20 onzas de jugo de tomate, un día.

Las granadas

Granada

Immunity Booster
El jugo de la fruta bíblica de muchas semillas puede reducir el riesgo de mayoría de los cánceres, gracias a los polifenoles llamados elagitaninos, que dan a la fruta su color de. De hecho, un reciente estudio de la UCLA encontró que el jugo de granada reduce el crecimiento de células de cáncer de próstata en un factor de seis. “Beber una taza al día,” .

tofu

tofu

Enhancer muscular
A base de soja, tofu era una vez el bastión de los vegetarianos. Sin embargo, la proteína vegetal en estas presiona firma de frijol cuajada disponible o blando, y delicioso cuando marinado y arrojado a ensaladas, proporciona un complemento completo de aminoácidos, así como la isoflavona, que ayuda a los músculos a recuperarse de ejercicio. “Una porción es cuatro onzas,” dice Andrews. “Coma una a tres porciones a la semana.”

lentejas

lentejas

Enhancer muscular
Estos granos planos no sólo hacen deliciosas sopas. “Están llenos de proteínas, por no hablar de vitaminas y zinc B, que son importantes para una buena salud sexual,” dice Andrews. Comer la mitad de una taza dos veces por semana, cocinarlos por unos 30 minutos (hasta que empiezan a resquebrajarse) para crear una textura similar a la papa-puré satisfactoria. “Una sola porción le ayudará a cubrir todas sus bases nutricionales,” añade Andrews.

Griego-estilo Yogur

Yogur

Enhancer muscular
Todo el yogur proporciona proteínas musculares ambiente, así como los probióticos que mantienen la salud del tracto digestivo y el sistema inmunológico en su mejor forma. “Pero la variedad griega es más grueso que el yogur regular, por lo que tiene más proteínas, y es más dulce y nutritivo,” dice Clark. “Es el yogur al estilo de hombre, con una textura aterciopelada.” Mezclar ocho onzas de fruta para el desayuno, o difundirlo en pan plano y la parte superior con pollo y cebolla.

Huevos

Huevos

Enhancer muscular
La vieja escuela de pensamiento es que usted debe comer las claras de huevo en lugar de huevos enteros con el fin de obtener la proteína sin el colesterol añadido. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que la grasa de la yema es importante para mantenerlo satisfecho, y los beneficios de los minerales y nutrientes en la yema son mayores que su efecto reductor. Los huevos proporcionan la mayor cantidad de nutrientes para las menor cantidad de calorías y proporcionan la mayor parte de la saciedad por caloría consumida. Más, huevos contienen colina, una vitamina B que los estudios han vinculado a la función cerebral mejorada. “Comer tres o cuatro porciones a la semana para el desayuno o como una alternativa de proteínas en las otras comidas,” .

Leche con chocolate

200177370-001

Enhancer muscular
Créelo o no, la leche caramelo de color marrón que amabas como un niño es realmente bueno para usted. “La leche con chocolate es una de mis bebidas favoritas de recuperación después del ejercicio, ya que contiene proteína de suero, lo que ayuda a recuperar los músculos y reparación,” dice Grieger. “Más, que sabe muy bien mientras aumenta el calcio y la vitamina D, lo que muestra la investigación es importante para la preservación de cartílago y salud de las articulaciones.” En efecto, un 2006 estudio en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y metabolismo durante el ejercicio encontró que es tan buena o mejor que Gatorade para la sustitución de la glucosa en los músculos fatigados. “Beber un vaso grande después de hacer ejercicio impulsará el crecimiento muscular y acelerar la recuperación,” dice Grieger.

Piñas

Piñas

La inflamación de combate
Con su potente mezcla de vitaminas, antioxidantes, y enzimas (en particular, bromelina), piña es un cóctel anti-inflamación de todo el cuerpo. También protege contra el cáncer de colon, artritis, y la degeneración macular, dice Grieger. Si sólo el “Colada” parte de la ecuación fueron tan saludables. Tienen la mitad de una taza, dos o tres veces a la semana.

Cerezas de Bing

deliciosas cerezas!

La inflamación de combate
La investigación realizada por la U.S. Departamento de Agricultura muestra que el consumo de hasta 45 Cerezas de Bing al día puede reducir el riesgo de tendinitis, bursitis, artritis, y la gota, . Los estudios también sugieren que reducen el riesgo de enfermedades crónicas y síndrome metabólico. “Saben muy bien en el yogur o cereales,” .

Cúrcuma

Cúrcuma

La inflamación de combate
La curcumina, el polifenol que da a la especia su matiz Tang y amarillo, tiene antitumoral, antiarthritis, y propiedades anti-inflamatorias. “Los estudios demuestran que también inhibe el crecimiento de las placas asociada a la enfermedad de Alzheimer,” . Espolvorear media cucharada de pescado o pollo para añadir color y sabor.

Semilla de lino

Semilla de lino

La inflamación de combate
Rica en proteínas y fibra, estas semillas muy ricas en cereales y yogur. Su aceite también viene en forma de pastilla o líquido, y es alta en alfa linolénico omega-3, lo que las coloca junto a los peces silvestres en la lista de platos saludables para el corazón. “Son un gran alimento para el cerebro demasiado,” dice Andrews. El lanzamiento para una cucharada de semillas de linaza al día.

Almendras

Roasted_Almond

La inflamación de combate
Estos bocadillos ricos en energía reducen el colesterol malo, gracias a los esteroles vegetales, y beneficiar a los diabéticos mediante la reducción de azúcar en la sangre. También son ricos en aminoácidos, que reforzar los niveles de testosterona y el crecimiento muscular. “Comer un tercio de una taza al día con las pieles en. La piel está lleno de antioxidantes,” .

Si te gusta este 20 Los mejores alimentos con alto valor proteico artículo, compartir y me gusta…. 😛

Deja una Respuesta

Su dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *