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How To Get 8 PACK ABS

Bekommen 8 Pack abs ist viel über Ernährung, und über die Ausübung, und alles über Haltung. Unten sind 5 Tipps, die ich verwendet habe, die den Unterschied zwischen regulären und premium.Lets machen Schauen Sie sich wie Sie am besten 8 PACK ABS.

How To Get 8 PACK ABS:

1. Setzen Sie einen Termin

Brechen Sie Ihr Hauptziel (zu bekommen flach, Sixpack) in kleinere Ziele, wie ein Pfund pro Woche oder das Hinzufügen einer Runde zur ab Schaltung zu verlieren beschrieben in Schritt auf 10. Dann setzte eine Frist für jeden. viel Gewicht zu verlieren, Ihre Bauchmuskeln zu zeigen, können wie ein großes Unternehmen scheinen, aber es ist viel weniger abschreckend, wenn Sie die Zeit nehmen, sie in kleinere aufzuteilen, erreichbare Checkpoints. Fristen auch Sie verantwortlich, Sie einen Zeitplan geben es zu halten und ein wenig Druck auf improve.Take einen Schritt weiter und erzählen Sie Ihren Freunden. Ihre Fristen öffentlich zu machen ist ein starker Motivator, weil es den Ruf auf die legt?Linie, sagt Dan Ariely, Professor für Psychologie und Verhaltensökonomie an der Duke University und Autor von The New York Times Bestseller, Vorhersagbar Irrational. Eigentlich, die mehr Aufmerksamkeit, die Sie zeichnen, was du tust, desto weniger wahrscheinlich, dass Sie auf sie zu brechen sein. Kündigen Sie Ihre Absichten auf Facebook oder per E-Mail Ihre Freunde. Das macht es schwieriger für Sie, wieder nach unten, und Sie werden feststellen, dass Sie eine Support-Gruppe voll von Menschen, die wollen, dass Sie Erfolg haben.

2. HALTEN SIE DIE PROTEIN COMING

Sie benötigen mehr Muskeln, um den Stoffwechsel zu erhöhen und das Fett verbrennen, die Ihr Six-Pack umfasst. Auf der Vorderseite Ernährung, dies bedeutet, Protein regelmäßig essen. Da der Körper keine Möglichkeit hat, Protein zu speichern,, es braucht eine regelmäßige Versorgung Ihre Muskeln zu halten gut bestückt. Essen kleine, aber häufige Mahlzeiten gehalten hat mich immer mehr Muskeln. Das Protokoll, das gearbeitet hat, am besten für 90% meiner Kunden ist fünf Vollwert-Mahlzeiten und ein Protein-Shake pro Tag zu haben. Wenn Sie Ihre Ernährung fordert 200 Gramm Protein in einem Tag (ein gutes Ziel für einen 200-Pfund-Mann), Ich rate raubend fünf vor sechs Mahlzeiten mit 30-50 Gramm Eiweiß in jeder.

3. STOP-Schneiden Kalorien

Der Akt des Essens weniger führt zu einer Stressreaktion im Körper, die Cortisol-Buchsen nach oben, ein Hormon, das Speicher Hunger und Signale Fett stimuliert. EIN 2010 Studie in Psychosomatische Medizin veröffentlicht festgestellt, dass Frauen, die Kalorien schneiden Gewicht in Cortisol eine Zunahme zu verlieren erfahren, auch über eine andere Gruppe, die einfach ihre Kalorien verfolgt sie aber nicht reduzieren. Also, wie Sie verlieren Fett? Natürlich Kalorien reduziert werden, aber es ist, wie Sie den Schnitt wahrnehmen, was zählt. Konzentrieren Sie sich auf das Essen besser ohne Ihre Gesamtverbrauch zu beschränken. Nicht hungern!Ebenfalls, einige Lebensmittel erfordern mehr Aufwand als andere zu verdauen. Es verbrennt mehr Kalorien Protein zu verdauen, als es Carb-Lebensmittel tut.

4. Beginnen Sie den Tag GRÜN

Ein oft vernachlässigter Aspekt von abs?immer genug grünes Gemüse. Sie haben wichtige Nährstoffe, die der Körper will sicherstellen, dass es bekommt, und wenn Sie bieten nicht die notwendige Ernährung, Sie gehen selbst Verwurzelung um in der Keksdose zu finden, es zu suchen. Um sicherzustellen, dass Sie voll beladen sind, machen einen frischen Saft mit Vitaminen vollgestopft, Mineralien, und Antioxidationsmittel mit einem Minimum an Kalorien. Das bedeutet, Gemüsesaft (nicht Fruchtsaft, die mit viel Zucker verpackt und nicht genug von der Faser, die ganze Frucht liefert). Grüner Saft ist wie ein Salat in einem Glas (nur schmackhafter, Ich verspreche). Dieses Rezept ist einer meiner Favoriten. Saft Zutaten und gießen 03.01-Tasse Wasser und eine halbe Tasse Eis:

1/2 Tasse Gurke

1/2 Tasse Sellerie

1/2 Tasse Spinat

1 TL Fenchelsamen

1/2 grüner Apfel

Petersilie und Ingwer, schmecken

Neben wertvollen Ernährung bietet Ihnen von den vollständigen Nahrungsmitteln bekommen nicht in der Lage zu können während des Tages, ein grüner Saft kann auch als Entgiftungsmittel handeln.

5. DO THE TOUGH AB AUFGABEN

ABS sind Haltungsmuskeln, entworfen, um Ihre Wirbelsäule sicher zu halten, wenn Sie müde sind. Das bedeutet, dass sie wachsen nicht so schnell und dramatisch in Reaktion wie viele andere Muskeln zu trainieren tun, so kurze Ruhezeiten und ein hohes Arbeitsvolumen sind obligatorisch, sie wachsen zu lassen. Versuchen Sie, die Schaltung unten in einem Ihrer Trainingseinheiten pro Woche. Führen Sie jede Übung für 60 Sekunden, Abschluss so viele Wiederholungen wie möglich. Sich ausruhen 15 Sekunden zwischen den Übungen und dann 60 Sekunden am Ende.

EIN. Hängende Beinheben

Hängen Sie von einer Klimmzugstange und heben Sie Ihre Beine in die Bar, halten sie gerade. Steuern Sie den Abstieg und versuchen es im Laufe der Zeit zu verlangsamen.

B. Swiss Ball Crunch

Nehmen Sie sich fünf Sekunden, um Ihr Torso zu den Hüften zu knirschen.

C. Ab Wheel Roll-out

D. Ablehnen Russian Twist

Setzen Sie sich auf einen Rückgang Bank und halten ein Gewicht auf Armlänge. Drehen Sie auf der einen Seite und dann die andere.

Haben zwei Runden der Schaltung in der ersten Woche und fügen Sie eine Runde jede Woche danach, bis Sie ausführen es fünf Mal in der ersten Woche 4.

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