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10 Übungen für flachen Bauch

Übungen für einen flachen Tum

weiblich abs

Wir würden alle wie ein getönten Bauch, die Rihanna eifersüchtig, aber welche flachen Bauch Übungen machen würden, sind am besten?Sie brauchen nicht jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, um Ihre Tum zu straffen. Nur ein paar einfachen flachen Bauch-Übungen zu Hause die Fettpölsterchen verschieben, so dass Sie in Ihrem Lieblings-Jeans und Tops sicherer fühlen. Und, kommen im Sommer, Sie wollen Ihre flachen Bauch in diesem Bikini am Strand zu zeigen, ebenso wie die celebs.So, Starten Sie Ihre Tum heute mit diesen einfachen flachen Bauch Übungen Straffung. um das Wohnzimmer mit dem cleveren Trick vom Tanzen, die Sie aussehen mochte, Gewicht sofort verloren haben, diese flachen Bauch Übungen geben Ihnen einen getönten, flachen Bauch in kürzester Zeit alle!
lässt bei der Suche 10 Übungen für flachen Bauch .

1.Tanzen sie ab

Mädchen-Tanz-Musik-Bewegung-Tapete

Alle Arten von heftigem Tanzen ist für die Fettverbrennung und Kalorien – um 400 eine Stunde – und Tanz ist ein gutes Training für Ihre Taille zu. Salsa, Ballsaal und Bauchtanz sind besonders gut.

2.Tauschen Sie Ihren Stuhl für ein Fitness-Ball

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Sie könnten dumm fühlen, sondern von einem Stuhl auf einem Fitness-Ball sitzen, wenn Sie Glotze sehen Ton Ihren Bauch helfen up. Sie haben Ihre Muskeln zu verwenden, vor allem Ihre Bauchmuskeln auf den Ball zu balancieren und bleiben.

3.Sit-ups

Drei Frauen, die Sit-ups auf Übungsbälle im Fitness-Studio

ja, wir wissen, dass Sie es schon gehört haben, aber Sit-ups oder knirscht helfen, die Fettpölsterchen bekämpfen. Sie werden keine Änderung sofort sehen, und Sie können zu tun aufbauen müssen 10-15 Sit-ups pro Tag. Halten Sie immer Ihre Hände von den Ohren und nicht hinter den Kopf, so dass Sie Ihren Hals nicht belasten oder zurück.

4.Die umgekehrte curl

Reverse-curl - Kopieren

Reverse-curl

Wenn Sie Sit-ups finden schwierig versuchen, den Reverse-curl statt, es ist genauso effektiv, aber einfacher auf der Rückseite. Beginnen Sie, indem auf dem Boden liegend, mit den Händen an den Seiten. Heben Sie Ihren Hintern den Boden mit nur Ihre Bauchmuskeln ab und halten Sie Ihre Arme und Schultern auf dem Boden. Halten Sie für ein paar Sekunden, dann senken Sie sich auf den Boden zurück. Wiederholen 15-20 mal.

5.Yoga

Yoga

Es ist nicht nur für Stars wie Madonna, Yoga kann von jedermann auf jeder Ebene erfolgen. Es ist toll für alle über Tonen aber besonders gut darin, den Bauch, weil der Atemübungen Tonen, die beteiligt sind, und weil es hilft, Ihre Haltung – und eine gute Körperhaltung führt zu einer flacheren Tum!

6.Überprüfen Sie Ihre Haltung

Wandstativ

Um Ihren Bauch flach Sie müssen Ihren Rücken stark zu als die Band von Muskeln zu halten oder um die Hüfte hilft auch Ihre Wirbelsäule unterstützen. So gerade stehen und halten Sie Ihren Rücken und Bauchmuskeln straffen.

7.Crunch und Twist

Crunch und Twist

Sobald Sie für eine Weile Sit-ups getan werden Sie feststellen, dass sie viel einfacher geworden sind, nicht aufgeben und nicht nur mehr tun, tun sie anders statt. Halten Sie Ihre Hände von den Ohren und heben sich langsam dann drehen Sie Ihren Körper – von der Taille, nicht aus dem Rücken oder Schultern – und versuchen Sie, Ihre Knie mit den gegenüberliegenden Ellenbogen berühren, d.h. Sie den rechten Ellbogen kommt und über dem linken Knie zu berühren. Aufdrehen und gehen zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie auf jeder Seite 10-15 mal.

8.Berühre deine Zehen

Berühre deine ZehenBerühren Sie Ihre Zehen excersize

Wenn Sie sich von Sit-ups gebohrt, versuchen Sie diese Übung statt. Legen Sie sich auf den Boden mit den Armen gerade nach oben, Hinweis an die Decke. kräuseln sich langsam nach oben und nach vorne, so dass Sie Ihre Hände auf Ihre Zehen zeigen – und wenn du kannst, berühre deine Zehen. Dann kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition aber es langsam die Muskeln zu dehnen. Wiederholen 15-20 mal.

9.Halten Sie Ihren Magen in

Halten Sie Ihren Magen in

Dies ist einfach Übung, wenn Sie das Gefühl faul. Gerade in den Magen zu halten, wenn Sie zu Fuß oder auf den Bus warten können Ihren Bauch helfen Ton.

10.Könnte es nur Blähungen sein?

Blähungen-Magen

Wenn es sich um, dann gibt es viele Dinge, die Sie tun können, eine schlankere Taille zu bekommen, fast über Nacht. Swap-Limonaden für stille Getränke, kauen langsam und nehmen Prä- und Pro-biotische Ergänzungen, die Ihre guten Darmbakterien erhöhen und die Blähungen vermindern.
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